KOHTI MIELENRAUHAA

persona illuminata illustrazione concettuale

Tulevaisuutesi riippuu tämän hetken valinnoistasi ja rutiineistasi. Laitetaan ne yhdessä kuntoon.

Verkkokurssi pohjautuu hyväksymis- ja omistautumisterapiaan. Valmennus sisältää videomateriaalia, kuunteluharjoituksia ja kirjoitusharjoituksia. Opit erilaisten harjoitusten avulla kohtaamaan vaikeita tunteita, ajatuksia ja muistoja ilman, että ne dominoivat elämääsi. Kipu ja tuska ovat elämässä väistämättömiä, mutta kärsiminen on vapaaehtoista. Verkkokurssin tarkoituksena on auttaa sinua elämään oman näköistä, haluamaasi elämää kohdaten kaiken vaikean, jota elämä väistämättä tuo eteemme.

Työskentelyssä on kaksi keskeistä päämäärää: opettaa taitoja, jotka auttavat käsittelemään epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita uudella, joustavammalla tavalla, sekä auttaa elämään omien arvojen mukaista merkityksellistä ja elinvoimaista elämää.

Hyväksymis- ja omistautumisterapian on tutkitusti todistettu auttavan:

Stressin, ahdistuksen, uupumuksen, masennuksen, itsekritiikin, vihan ja tyhjyyden tunteisiin
Parantamaan ihmissuhteita
Edistämään terveellisiä elintapoja liittyen ruokavalioon, liikuntaan ja uneen
Käsittelemään vaikeita traumoja menneisyydestä
Löytämään elämään lisää merkityksellisyyttä ja olemaan tyytyväisempi omaan elämään

OTA YHTEYTTÄ JA ILMOITTAUDU MUKAAN

human head, chakra power, fantasy abstract thinking, world, universe inside your mind, watercolor painting

12 VIIKON VERKKOKURSSIN SISÄLTÖ

Valmennus sisältää videomateriaaleja, kuunteluharjoituksia ja kirjoitustehtäviä. Jokaiselle päivälle on varattu noin 15 minuutin ajan työskentelyä.

Viikko 1: Ongelmien, haasteiden, tulevaisuuden ja muutoksen määrittely
Tarkastelemme tämänhetkistä elämäntilannettasi, haasteita, epämiellyttäviä muistoja, ajatuksia ja tunteita sekä niiden vaikutusta. Kartoitamme, mikä on sinulle elämässä tärkeää ja millaista elämää haluat elää.

Viikko 2: Menneisyyteni vaikutus minuun
Käsittelemme lapsuuden, nuoruuden ja epämiellyttävien muistojen vaikutuksia nykyiseen elämääsi. Tavoitteena on oppia käsitteleääm, hyväksymään ja päästämään irti menneisyydestä, sekä keskittyä nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.

Viikko 3: Vaikeiden tunteiden ja ajatusten kohtaaminen
Syvennymme epämiellyttäviin tunteisiin, kuten stressiin, ahdistukseen, ja itsekritiikkiin. Opettelemme kohtaamaan nämä tunteet uudesta, joustavammasta näkökulmasta.

Viikko 4: Mielen kontrollin heikentäminen
Opettelemme näkemään ajatukset vain ajatuksina, ilman että ne hallitsevat toimintaa. Keskitymme havainnoimaan sisäistä puhetta ja opettelemme tulemaan toimeen ajatusten kanssa.

Viikko 5: Hyväksyminen
Harjoittelemme kohtaamaan ja hyväksymään epämiellyttävät tunteet ja tilanteet, ilman että yritämme kontrolloida, vältellä tai paeta niitä. Tavoitteena on aktiivinen hyväksyntä, joka avaa oven elinvoimaisempaan elämään.

Viikko 6: Tietoinen läsnäolo
Läsnäolo tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen. Tämä viikko haastaa sinut olemaan tietoisemmin läsnä elämäsi jokaisessa hetkessä ja havainnoimaan tapahtumia hyväksyvästi.

Viikko 7: Havainnoiva minä, etäisyyden ottaminen tunteisiin ja ajatuksiin
Opettelemme tunnistamaan havainnoivan minän — osan, joka huomaa ajatukset, tunteet ja kokemukset. Tämä etäisyyden ottaminen auttaa ymmärtämään, ettet ole yhtä kuin ajatuksesi tai tunteesi.

Viikko 8: Arvot
Arvot ovat elämän perusperiaatteita, jotka ohjaavat ja motivoivat sinua. Arvojen selkeyttäminen auttaa ymmärtämään, mikä elämässä on tärkeintä ja miten haluat käyttää aikasi.

Viikko 9: Sitoutuminen arvojen mukaisiin tekoihin
Merkityksellinen elämä syntyy arvojesi mukaisista teoista. Vaikka välillä poikkeaisit arvojesi tieltä, voit aina palata niihin takaisin. Harjoittelemme sitoutumista arvojen mukaiseen toimintaan ja tavoitteiden saavuttamista.

Viikko 10: Itsemyötätunto
Itsemyötätunto on kyky kohdata itseään lempeästi ja hyväksyvästi elämän vaikeuksissa. Tämä taito on avain henkiseen hyvinvointiin ja auttaa selviämään haasteista.

Viikko 11: Mitä haluan tehdä elämässäni ja ajallani
Aika on arvokkain omaisuutemme, mutta usein unohdamme sen merkityksen. Tällä viikolla tutkimme, miten käytät aikaasi ja miten haluat käyttää sen tulevaisuudessa.

Viikko 12: Kertausviikko
Aktiivinen kertaus on tehokas tapa sisäistää opittua. Viimeinen viikko on omistettu oppimiesi taitojen kertaamiselle, jotta ne pysyvät mukanasi koko loppuelämäsi ajan.

Kurssin lopuksi olet kirkastanut arvosi ja saanut työkaluja niiden mukaiseen elämään sitoutumiseen, myös elämän haasteista huolimatta. 🌱

Verkkokurssi pohjautuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja erityisesti hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT).

Hyväksymis- ja omistautumisterapiassa keskeistä on psykologisen joustavuuden kehittyminen. Psykologinen joustavuus tarkoittaa kykyä olla tietoisesti läsnä, huomata mielen tuottamia ajatuksia ja tunteita, ja niistä huolimatta toimia joustavasti eri tilanteissa siten, että toiminta palvelee omia arvoja. Psykologinen joustavuus on ikään kuin joukko mielen taitoja, ja kaikkia näitä osa-alueita voidaan kehittää.

Psykologinen joustavuus:

Taito olla läsnä nykyhetkessä ja huomata ajatukset sekä tunteet
Taito ottaa etäisyyttä tunteisiin ja ajatuksiin siten, etteivät ne dominoi sinua
Taito toimia omien arvojen mukaisesti epämiellyttävistä ajatuksista, tunteista ja tilanteista huolimatta

Verkkokurssi on suunnattu kaikille, jotka haluavat opetella uudenlaisia mielen taitoja. Teemme elämässä koko ajan valintoja, jotka vievät meitä joko kohti tai poispäin siitä, mitä arvostamme tai haluamme. Emme voi kontrolloida ajatuksiamme ja tunteitamme, mutta voimme kontrolloida käyttäytymistämme, tekojamme ja valintojamme. Meillä on valtava vastuu tehdä elämästämme sellaista kuin haluamme, sillä kukaan ei luo elämää puolestamme.